30 günlük bölümler Challenge, vücudun esnekliğini, özellikle de tam bölünmeleri kolaylıkla gerçekleştirme yeteneğini artırmak için tasarlanmış bir eğitim programıdır.
Bölmelerin Nasıl Yapılacağına İlişkin Nihai Kılavuz. En iyi orta split esneme hareketleri, esneme rutini, 30 günlük split mücadelesi ve daha fazlası. Orta bölünmeleri hızlı bir şekilde elde etmek için bu esnemeleri takip edin. Bölmelerinizi ve esnek kalçalarınızı evde elde etmek için mükemmel esneme rutini.
Size süper esneklik kazandıracak ve harika bir parti numarası öğretecek bu eğlenceli aktivitede kendinize meydan okuyun!
Her zaman bölmeleri yapabilmeyi istedin ama yapabileceğini hiç düşünmedin mi? Başka yerde arama; Bu meydan okuma sizi düşündüğünüzden daha da yakınlaştıracak. Bu konuda kesinlikle hiç şüphe yok: Bölmeleri yapabilmek harika. Dans, bale, jimnastik, amigoluk veya dövüş sanatları için antrenmanlarınıza katılmak istiyorsanız, yanınızdayız. Esnemeyi yogada yaygın olan vücut dengeleriyle birleştiriyoruz, plank ve inversiyonlarla güç geliştiriyor, her türlü bükülme ve bağlama egzersizi yapıyoruz.
30 Günde Bölmeler
Bölme mücadelesi özellikle yeni başlayanlar için tasarlanmıştır, bu nedenle hedefinize ulaşmak için ihtiyacınız olan tüm zamanı ayırın. Biraz daha gelişmiş olsanız bile, kendinizi sakatlanmamak için ısınmayı ve her adımı günlük olarak tamamladığınızdan emin olun. Sadece 4 haftada akrep yapmayı öğrenmek için bu egzersizleri takip edin. Bu esneme rutini, daha yüksek bir akrep elde etmek için sırt, omuz ve bacak esnekliğini geliştirmek üzere tasarlanmıştır. Akrep esnemesi kalça fleksörlerinizi, belinizi ve kalçanızı hedef alır. Günlük görevleri kolaylaştırmaya yardımcı olabilecek omurga rotasyonunu içerir.
Esneklik, aktif (agonist) kasların karşıt (antagonist) kaslar tarafından geri tutulmadan önce hareket etmesi gereken hareket aralığını artırarak güç ve hızı serbest bırakmanın anahtarıdır. Daha esnek olmak egzersiz sırasında yaralanma olasılığını da azaltabilir, ancak en büyük fayda yürüme ve ayakta durma şeklinizde olacaktır. Bu 30 günlük program esnekliğinizi artırmanıza yardımcı olacaktır. Program, size en kısa sürede mümkün olan en hızlı kazanımları sağlamak için aktif (bacak kaldırma) ve pasif (bölme pozisyonunu tutarak) germe tekniklerinin bir karışımını kullanır.
Bu planda kaslarınızı esnetecek ve kalçalarınızı gevşeterek her seferinde yere dokunmaya daha da yaklaşacaksınız.
Bölünmeler için esnemeler
Esneklik, gücü ve hızı artırmanın temel faktörlerinden biridir; yeterince esnekseniz, egzersiz yaparken veya herhangi bir spor yaparken yaralanma olasılığını azaltabilirsiniz. Esneklik hareket aralığınızı artırır. Bu 30 günlük bölünmüş mücadele programının yardımıyla esnekliğinizi artırabilirsiniz.
Bölünmeleri elde etmek istiyorsanız, bunun üzerinde her gün çalışmayı taahhüt etmelisiniz. Tam bacak esnekliğine ulaşmak için ihtiyacınız olan her kası hedef alacak çok sayıda egzersiz mücadelesi ve yoga sekansı hazırladık. Bunu, her gün sadece 7 ila 15 dakikanızı ayıracağınız ve bu esneme egzersizlerini uygulayacağınız 30 Günlük bir Mücadele olarak değerlendirin. Eğer kendinizi buna adarsanız, kısa sürede bölünmelere uğrayacaksınız.
